[...] - Nogi i naramienne B - Biceps + Triceps x C - Plecy D - Klatka No i pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej [...]
no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]
"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
[...] z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie [...]
[...] -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max Poniedzialek-A Sroda-B Piątek-A Ponieidzalek -B Środa-A Piatek-B itd. DObry trening ??
no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]
Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]
[...] i zrobić wpiskę,od poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła wraca8-) -wyciskanie na maszynie hummer leżąc 150x12 [...]
[...] ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze jakies inne sprawy ktorych nie powinienem zaniedbywac. Aktualny plan treningowy z maxami najwazniejszych cwiczen w ostatniej serii: PONIEDZIAŁEK 1. Podciaganie szerokim nachwytem RAMPA*5 (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc [...]
[...] odpowiedź. Generalnie popełniłeś błąd taki o jakm myślałem. Coś tam słyszałeś, że gdzieś dzwoni ale nie wiesz do końca gdzie - i po co. To co próbujesz robić to nie jest trening nakierowany na zrobienie siły. Nie będzie z tego ani siły ani masy. Masz krótki staż. Jak widać nie bardzo rozumiesz jeszcze na czym powinien polegać trening. Zatem [...]
hmmmmm... ostatni trening jaki prowadziłem to: pon: klata bic: k: wyciskanie płasko wąsko b dowolnie sroda: barki plecy dowolnie piatek: klata tric k: wyciwskanie plasko wasko glowa w dol tric: dowolnie tak wyglądał mój trening to był cykl na siłe do zawodów i zdjecia pochodza z tego okresu
HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]
[...] wystarczy Barki-ok,tyle wystarczy Brzuch-wystarczy 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują przy duzych liftach b. mocno Nogi-słaby ten trening.Brakuje asysty na czwórki-i ćw. stricte heavy na dwugłowe. Więc widziałbym wykroki lub przysiady bułgarskie+ żurawia na dwugłowe Łapy-ok-choć jeżeli będziesz robił [...]
Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]
Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]
[...] unoszenie w opadzie 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max Brzuszek trzy razy w tyg a nogi postaraj sie jak najszybciej wpleść w trening wzmacniaj je rowerkiem lekkimi przysiadami czymkolwiek byle ćiwczyć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 20:07:14
Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu: Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy: 1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks [...]
Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]
Pierwszy start w tym sezonie dopiero 1 czerwca, późno ale potem będzie już bardzo intensywnie. Co do treningów to w tym tygodniu zrobię chyba tylko trzy treningi, a potem przerw świąteczna i regeneracja, taki jest plan ale może to ulec zmianie.Wczoraj trenowałem nogi do tego przedramię i brzuch, na przysiad tym razem wszystko robiłem po 8 [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
